心理學(xué)的相關(guān)研究表明，大規(guī)模災(zāi)害的出現(xiàn)，會(huì)給親歷者和目擊者帶來(lái)巨大的心理沖擊，從而導(dǎo)致個(gè)體的心理失去平衡，并使其心理長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致思緒不清，情緒紊亂等心理危機(jī)。如果心理援助和干預(yù)不能及時(shí)跟上，個(gè)體就會(huì)出現(xiàn)一系列不良心理反應(yīng)，或?qū)a(chǎn)生神經(jīng)衰弱，精神抑郁，精神分裂等問(wèn)題，并有可能導(dǎo)致其人格改變，這種情況被稱為“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）”。在美國(guó)“9?11事件”，日本阪神大地震，印尼海嘯過(guò)后，都有大規(guī)模人群出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀各不相同，但都包含以下幾點(diǎn)：1.恐懼和擔(dān)心：很擔(dān)心地震會(huì)再次發(fā)生、害怕自己或親人會(huì)再受到傷害。2.無(wú)助：覺(jué)得自己是多么脆弱、不堪一擊，不知道將來(lái)該怎么辦。3.悲傷：這是最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，為親人或其他人的死傷感到難過(guò)和悲痛；大多數(shù)人會(huì)以大聲嚎哭或不斷啜泣來(lái)宣泄或釋放。4.內(nèi)疚：恨自己沒(méi)有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人。5.罪惡感：因?yàn)楦械奖葎e人幸運(yùn)而產(chǎn)生罪惡感。6.強(qiáng)迫性重復(fù)回憶：一直想著逝去的親人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事；災(zāi)難的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到最恐懼最悲傷的畫面等。7.軀體癥狀：易疲倦，發(fā)抖或抽筋，呼吸困難，喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞，記憶力減退，肌肉疼痛(包括頭、頸、背痛)。專家估計(jì)，大約20%的受影響人群（包括幸存者、遇難者家屬、救災(zāi)人員等）在一年內(nèi)出現(xiàn)PTSD。
　　現(xiàn)在四川省已經(jīng)組建了一些心理援助隊(duì)伍，但這些顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足災(zāi)后心理援助需求。有心理工作者指出，一人死亡往往會(huì)造成十人心理受到創(chuàng)傷。如果這樣計(jì)算，整個(gè)汶川大地震心理受災(zāi)人群將超過(guò)1000萬(wàn)。面對(duì)如此薄弱的心理救援力量，我們應(yīng)該自己掌握一些心理自救的方法，下面介紹一些心理自救知識(shí)。
　　（一）自我安慰法
　　伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的。于是，那只狐貍便不再感到苦惱了。心理學(xué)便借用來(lái)，把這種以“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。
　　在自我安慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)”，但卻有維護(hù)心理平衡、實(shí)現(xiàn)心理自救之效。現(xiàn)實(shí)生活中，我們也常常會(huì)遇到這樣的事兒：路上踩到香蕉皮差點(diǎn)兒摔倒，其實(shí)也沒(méi)必要破口大罵：“誰(shuí)這么缺德，把香蕉皮扔在這里。”你可以安慰自己：“踩了個(gè)香蕉皮，摔倒了，我今天運(yùn)氣太好了，買彩票去，說(shuō)不定會(huì)中大獎(jiǎng)呢！”開(kāi)車遇到紅燈就覺(jué)得自己運(yùn)氣不好，如果你想紅色代表紅火 ，你的心情頓然會(huì)無(wú)比舒暢。
　  自我安慰法實(shí)際上就是我們?nèi)粘Ｉ罾锼f(shuō)的“精神勝利法”或“阿Q精神”。有些不如意的事情已無(wú)法挽回，我們就該寬慰自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，積極地?cái)[脫心理困境，追求精神勝利。
　　（二）換位思考法
　　有個(gè)故事很有哲理性，我國(guó)古代的某個(gè)朝代有一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天下雨，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬啊！于是又為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸好一位智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰雨天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)個(gè)兒一看，您就沒(méi)愁可發(fā)嘍。”果然，經(jīng)智者這么一解釋，老太太恍然大悟，從那以后，變愁為歡、心寬體健起來(lái)。
　　這個(gè)小故事告訴我們，在思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境或事件時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角看問(wèn)題，常常會(huì)使痛苦不堪的心理困境化為烏有。
　　（三）傾訴法
　　如果自己感到痛苦不堪，可以找自己可以信任的人傾訴一下自己的情感。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。
　　傾訴不只是把心里的事情說(shuō)出來(lái)，其實(shí)流淚也是一種心理傾訴，“男兒有淚不輕彈”這句話在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)遭到質(zhì)疑，把心里的一些委屈和毒素排放出來(lái)，心里就會(huì)有更大的空間去容納更多的事情，自己就會(huì)更舒適，心情就會(huì)更愉悅。
　　（四）自我放松法
　　放松訓(xùn)練是一種通過(guò)訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改變機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。具體步驟如下
　　①練習(xí)者以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或躺椅上。
　　②閉目。
　　③將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開(kāi)，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來(lái)。
　　④把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，覺(jué)得輕松為度。
　　⑤將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fā)麻、酸痛時(shí)止，然后兩手開(kāi)始逐漸松開(kāi)，放置到自己覺(jué)得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。
　　⑥把注意力指向胸部，開(kāi)始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來(lái)；再吸氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺(jué)松暢。
　　這樣，依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。按照此法學(xué)會(huì)如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日照此操作兩遍，持之以恒，必會(huì)使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。
　　心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我國(guó)的氣功、印度的瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國(guó)的自生訓(xùn)練、美國(guó)的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的自我控制訓(xùn)練。日常生活中學(xué)習(xí)或工作疲勞時(shí)聽(tīng)一些柔美的輕音樂(lè)是一種放松；老人們平時(shí)下棋、畫畫、 養(yǎng)花、溜鳥也是他們的一種放松方式。希望我們都能有一種自己的放松方式，可以在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)有輕松的生活。
　　以上心理自救知識(shí)可以在某些方面幫助您提高自己的生活質(zhì)量，但是如果以上知識(shí)解決不了您的心理困擾，必要時(shí)一定要去找專業(yè)心理醫(yī)生咨詢。